dieta na redukcję

[...] robić mase i redukować tłuszcz ?Chciałbym zredukować tłuszcz dlatego rano chce biegać na czczo 1h na niskim tętnia aby spalać tłuszcz a popołudniu chciałbym robić mase . Czy taki plan ma sens i czy to możliwe ? jeżeli tak to co z dietą ? dieta powinna być ukierunkowana na redukcje czy na mase ? z góry dziękuje z odpowiedzi Pozdrawiam

[...] ważyłem 58-63kg,mało , ale jednak miałem troche tłuszczu na całym ciele. Teraz gdy kończę 14 lat nasunął mi się pomył aby zastosować jakąs odżywke na redukcję tłuszczu + dieta ( odzywiac sie zdrowo i nie przesadzac z jedzeniem ) i jakis basenik/bieganie. Chciałbym dodać iż w Czerwcu br. ukończyłem 42 dniowy cykl A6W i nie osiągnąłem [...]

cześć jestem osobą początkującą, przygotowałem sobie plan na redukcję, proszę o oceny i opinie lub porady dieta: deficyt 500 kcal kaloryczność 1800 kcal białko 1.8g/kg tłuszcz 0.5g/kg reszta węglowodany 5 posiłków dziennie, z czego ostatni bez węglowodanów, białko+tłuszcze śniadanie przeważnie płatki owsiane + Whey 3 następne posiłki mięso/ryby + [...]

[...] na podstawie diety LOW CARB. Wyszło mi coś takiego, co jest nie tak jeśli mogę wiedzieć ? bo już dobre parę razy ją zmieniałem. http://img833.imageshack.us/img833/5287/dieta201301221.png Warzywa są dodawane do większości posiłków ( pomidory, rzodkiew, kalafior, szpinak, brokuły) w ilosci okolo 500-700g na dobę. Byłbym wdzięczny za pomoc w [...]

Obecnie leci prop 100ml eod i gw 20mg ed. Dieta pod redukcję, leci wycinka. Planuję po 9ciu tygodniach zacząć przechodzić stopniowo na okres masowy. W dziewiątym tygodniu zero kaloryczne a w kolejnych tygodniach dokładać po 100 kcal tygodniowo. Tutaj moje pytania: 1.Czy dobrym pomysłem będzie zmiana środka na cypio wraz z rozpoczęciem masowania? [...]

Cześć. Mam pytanie odnośnie Scorcha. Naczytałem się o nim na różnych forach itd. itp. Nigdzie nie było konkretnie napisane jak szybko działa, jaki trening do niego najlepszy, z czym łączyć i czy to w ogóle jest bezpieczne? (wolę "oponkę" na brzuchu, niż trzecią rękę xD) Mam 188cm wzrostu, 20 lat, ważę ponad ~80kg, staż treningowy: pół roku. [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ten jest pierwszy. 8. TRENING: Aktualnie 3 x FBW 9. CEL CYKLU: Obecnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 95 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 110 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od września do grudnia prop solo e3d 100mg, następnie przejście na enan deka 250mg e7d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lat 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:200 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 sustanon + meta 8. TRENING: 4x w tyg , + 2 x w tyg free run 40 minut rano na czczo 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam jakis czas temu skonczylem pierwszy cykl HST.Od jutra planuje weisc na redukcje dieta juz jest teraz pozostal tylko plan treningowy.Poczatkowo mialem trenowac planem Split kazda partia 2xtyg ale uznalem ze przy redukcji HST bedzie lepszy i z racj tego ze zajmuje 3 dni zostanie mi wiecej czasu na trening (areobowy albo Hiit )Ale raczej to 2 o [...]

[...] pomidor 5 tunczyk,oliwa z oliwek warzywa 6 godzina przed snem odzywka bialkowa i glutamina W dzienniku zywieniowym ktory sciagnalem stad dane sie prezentuja w miare ok ta dieta ma 1600 kalori bialko 204 wegle 177 i tluszcz jakies 15...przypada 2,8 bialka na kg, 2,4 wegli i 0,4 tluszczy. jak oceniacie ta diete??jakies wskazowki??bede [...]

Mam zamiar dopiero zaczac treningi na silowni. Zalezy mi na tym zeby spalic zbedny tluszcz w obrebie pasa i rozbudowac miesnie rak. Dodatkowo zalezy mi na wzmocnieniu plecow. Jezeli chodzi o miesnie brzucha to zamierzam zastosowac a6w badz abs. Jednak z tego co mi wiadomo zadne z tych cwiczen nie spala tluszczu z brzucha tylko cwiczy miesnie. [...]

2 tygodnie temu skończyłem cykl na metce (ze zdrowiem wszystko w porządku, bardzo dobry progres siłowy), podtrzymuję przez miesiąc na kreatynie i od około 10-15 stycznia zamierzam przejść na redukcję. Obecny poziom tkanki tłuszczowej to około 15-16%, planuję zejść przynajmniej do 9-10%, to będzie zależało od samopoczucia. Czy warto zastosować [...]

[...] zgubieniu około 3kg tłuszczu (wiem że powinno to się podawać w procentach ale nie mam możliwości tego zmierzenia). Zdecydowałem się na stosowanie diety. I teraz pytanie czy dieta na masę z odrzuceniem słodyczy i aeroby wystarczą czy dieta typowo na redukcję ? Proszę o opinie na ten temat i ewentualnie podanie linków do jadłospisu danej diety ;) [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 93 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: 64 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:2 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, wino, testosteron prop,enan, masteron, tren ace,npp,boldenon 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Siema, od początku września postanowiłem wznowić treningi (wakacje spędziłem na emigracji zarobkowej) i ruszyć z dietą na 100% (wcześniej siłownia była dla zajawki, więc dalej czuje się jak początkujący). Górna część mojej sylwetki (klatka+ramiona) wymaga zdecydowanie dorzucenia mięsa, jednak ze wzgledu na to, że dość spory %bf kryje się na [...]

Witam, mam pytanko przez caly rok podnosilem kaloryke i przechodzilem na mase doszedłem do 4400 kcal. Z powodu czestych cheat meali trochę mnie pozalewalo bf ok 18-19 % takze nie ma sensu juz ciagnac okresu masowego i chcialem przejsc z powrotem na redukcje i zabrac sie za to jak nalezy. Dieta dopieta, cwicze splitem 4 razy w tygodniu plus 15 [...]

Elo, po masie zawziąłem się na redukcje bo troche fatu przyszło. wszystko obliczylem za pomocą takiego tam licznika. Miałem wcześniej temat na mase tam jest waga itp. ale dla przypomnienia 80 kg bf na poziomie 24(coś koło tego) zapotrzebowanie wyszło mi okolo 2500 kcal i na tym narazie zostaje nic nie odejmuje ;d trening siłowy i jeszcze [...]

Co myślicie o takim cyklu? Dawkowanie do ustalenia, ważne czy to wgl kupy się trzyma. Albo macie propozycję na inną alternatywę na redukcje? 1. WIEK: 18 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: około 41 -klatka: - -udo: 68 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2,5roku 6. DIETA: 3000kcal -białko: 2g/1kg masy ciała -węgle ok. 330g -tłuszcze [...]

Witam Mam 18 lat 170 wzrostu, waże 65 kg. Od tygodnia ćwicze na siłowni, ale nie wiem jak się odżywiać i tu pojawia się mój problem. Totanie nie wiem jaka dieta była by dla mnie odpowiednia ,chciał bym zrzucić brzuch który przez zaniedbanie niestety sie pojawił :(. Czy dieta na masę czy na redukcje czy może jeszcze jakaś inna proszę o pomoc .